Самопомощь Друзья, я бы хотела, как и многие другие, поделиться с вами памяткой самопомощи, если вы переживаете тревогу или панику.
Так что, я написала пункты самопомощи, которые использую сама. Буду очень рада, что они кому-то помогут. Также, можете их отправить тем, кто сейчас испытывает сильный стресс.
📍Не смотреть и не читать в течение дня новости в соц сетях, по радио и телевизору.
Один раз вечером посмотреть актуальную информацию по происходящему из одного источника. Чтобы весь день не был под фоном тревоги. Так от нас нет никакой пользы.
📍Переключите фокус своего внимания с того, на что мы повлиять не в силах на то, что можем контролировать. Еда, питье, работа, отдых, хобби, семья, здоровье, развитие, учеба
📍Придерживайтесь повседневной рутины или графика, который у вас был. Стабильность помогает как никогда.
📍Постарайтесь оградить себя от людей, склонных к агрессии, катастрофизации или минимизировать общение с ними. И проводите больше времени с теми, с кем спокойно.
📍Не вступайте в дискуссии по поводу политики и т.д. Это отнимает много сил и никак не решает проблему.
📍Отвлекайтесь художественной литературой. Книги, которые давно лежат на болке, виртуальной библиотеке
📍Музыка, спокойная.
📍Если вы все же в тревоге или в ступоре, оцепенении, не можете ничего делать, то могу порекомендовать дыхательную гимнастику (желательно не меньше 10 минут).
Приложение, которое я использую - на фото в посте👇🏼
📍Отреагировать сильную эмоцию на бумаге.
Берете карандаш или ручку как ребенок в кулачок и черкаете листок или несколько листов, перенося все эмоции на бумагу до тех пор, пока не почувствуете, что "всё, отпустило". Дайте себе любое время.
📍Если сильный приступ тревоги и паники - начинайте осматривать все предметы вокруг себя. И останавливаясь взором на каждом предмете, описывайте его характеристики. Например: стол, черный, деревянный, низкий, широкий, жесткий, твердный. Диван, широкий, серый, обшитый серой тканью, мягкий, упругий. И т.д.
Так же можете считать предметы определенного цвета или формы. Например, в комнате 5 черных предметов, это: ...
